Версия для слабовидящих
Доступная среда
Меню
Электронное правительство (госуслуги)
Министерство труда, занятости и трудовых ресурсов НСО
Центр развития профессиональной карьеры
Государственная служба занятости
Центр занятости населения г. Новосибирска
Министерство образования и науки РФ
ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ  РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ  ДЛЯ РАЗМЕЩЕНИЯ ИНФОРМАЦИИ ОБ УЧРЕЖДЕНИЯХ
Web-Электронный ССУЗ
Открытый бюджет Новосибирской области
Уполномоченный по правам ребёнка в новосибирской области
Архив новостей
Май 2020 (13)
Апрель 2020 (8)
Март 2020 (16)
Февраль 2020 (17)
Январь 2020 (9)
Декабрь 2019 (25)


Добавил: (content) НРТК | Дата: 13.05.2020 15:12:22

Дистанционное обучение: не забывайте про физкультуру!

В период дистанционного обучения нам приходится много времени проводить за компьютером, что приводит к повышенной утомляемости, болям в спине, покраснению глаз и так далее. Как можно уменьшить негативные последствия?

Надеемся, эта статья будет для вас полезной! Будьте здоровы!


       images (2).jpg           Без названия (1).jpg

  Дистанционное обучение: не забывайте про физкультуру!

В период дистанционного обучения нам приходится много времени проводить за компьютером, что приводит к повышенной утомляемости, болям в спине, покраснению глаз и так далее. Как можно уменьшить негативные последствия?

     Вот что советуют специалисты по эргономике (от греческого: «эргон» –  работа, «номос» – закон), науке, которая занимается приспособлением работы к свойствам человеческого организма. Правильно найденное место для компьютера и  периферийных приборов, равно как и удобная мебель, образует на современном рабочем месте эргономический базис.

      Многие усматривают в компьютерах причину болей в конечностях, пояснице и в голове. Конечно, вина лежит и на компьютерах. Но основная причина всё же в неправильной осанке человека. Желательно, чтобы ваш стол был переменной высоты 68-72 см., ширина стола – 98 см., монитор должен быть со слабым излучением, экран удален от тела не  менее, чем на 50 см., верхняя строка монитора – на уровне взгляда. У вас должен быть вращающий  стул переменной высоты, высота спинки которого достигает середины лопаток.

        Но эргономично устроенный стол – это ещё не все. Точно так же важен стул, на котором вы сидите. Но и самый лучший стул будет бесполезен, если вы сидите на нем неправильно. Проверьте, не сидите ли вы:

      - на переднем краешке стула;

      - закинув ногу на ногу или вытянув ноги вперед;

      - согнув спину;

      - с искривленным позвоночником;

      - втянув голову в плечи.

       Годами укоренявшую позу трудно изменить за один раз, но некоторое  облегчение дадут расслабляющие упражнения:

·        Боковые растяжения мышц шеи и затылка.

 В положении сидя поместить ладонь на ухо через голову, а второй рукой крепко держитесь за край сидения. Осторожно тяните голову в сторону.

·        Растяжение и мобилизация позвоночника.

Откиньтесь на спинку стула (спинка должна заканчиваться на высоте     лопаток). Скрестите  ладони на затылке и медленно потянитесь корпусом

назад за спинку стула.

·        Растяжение нижней половины спины.

Сядьте на стул как можно глубже. Слегка расставьте ноги и прижмите ступни к полу. Соедините руки над головой и уроните вперед вниз верхнюю часть корпуса.

·        Растяжение передних мышц бедра.

Встаньте рядом со стулом, держась за спинку, согните ногу и возьмитесь за  щиколотку. Медленно тяните ногу вверх. То же самое –  с другой ноги.

·        Растяжение задних мышц бедра.

Поставьте пятку на стул, слегка согнув колено. Давите на колено, пока не почувствуете,  как тянутся задние мышцы бедра. Через 20 сек. смените ногу.

·        Растяжение передних мышц таза.

Поставьте ступню на стул в широком шаге. Обопритесь руками о колено и медленно двигайте таз вперед. Сделайте выдержку 20 сек. и смените ногу.

       Очень важно заботиться и о своих глазах!

       Пока нет никаких доказательств, что работа с экраном наносит глазам продолжительный вред, но кратковременные недуги весьма вероятны. Они дают о себе знать тем, что буквы на экране расплываются или двоятся, глаза краснеют, начинается жжение, появляются головные боли. Часто причина не только в экране, но и в неправильном положении монитора. Экран должен располагаться по возможности параллельно окну, но при этом жалюзи или шторы должны устранить возможность бликов на экране. Дневной свет всегда лучше искусственного, но с наступлением сумерек нужно обязательно включить дополнительное освещение. Хорошее верхнее освещение, не дающее резких контрастов теней, подойдет лучше всего. Его можно дополнить настольной лампой.

       Рекомендуется через час работы делать перерыв, покидать рабочее место и выполнять описанные выше упражнения. Также существуют упражнения, которые в состоянии делать каждый и которые не требуют никаких затрат времени и сил – это упражнения для глаз:

·        Вращайте глазами вправо и влево по 10 раз.

·        10 раз зажмурьте и широко откройте глаза.

·         Встаньте около окна и в течение одной минуты смотрите то на оконное стекло, то на какой-нибудь предмет за окном.

Эти простые, но эффективные упражнения помогают ослабить напряжение после долгой работы за компьютером.

Надеемся, эта статья будет для вас полезной! Будьте здоровы!

Преподаватели Т.В. Маньшина, М.М. Жданова

ПРОСМОТРОВ - 65